神奈川の大山に「これから登ってみたい！」という初心者の方へ。
本記事では、コース選びから、当日の持ち物、服装のポイントをまとめて紹介しています。
「ケーブルカーを使う初心者向けコース」「ヤビツ峠からのイタツミ尾根」「表参道の王道ルート」など、実際に歩いた体験記事へのリンクも掲載しているので、自分に合った登山コースを迷わず選べる内容になっています。
初めての大山登山を安全に、そして無理なく楽しむために、まずはこのまとめ記事を参考にしてみてください。
大山の特徴
大山は「初心者向け」と紹介されることが多い山ですが、実際にはコースによって負荷が大きく変わります。まずは大山がどんな山なのか、特徴を押さえておくと安心です。
大山の基本情報
神奈川県にある大山は、標高1,252m。丹沢山地の東側に位置し、アクセスの良さから多くの登山初心者が挑戦する人気の山です。
コースによって所要時間は大きく変わり、ケーブルカー利用なら往復4時間ほど、利用しないコースでは6時間ほどが目安になります。
難易度は「初心者向け」と紹介されることが多いものの、実際には階段や急登が続く箇所もあり、体力に自信のない人は想像よりきつく感じることもあります。
初めて大山に登る初心者は、無理のないルート選びがとても重要です。
「初心者向け」と言われるけど意外ときつい？
大山は「初心者向け」と紹介されることが多いです。しかし実際には、コースによっては急な階段が長く続いたり、下りで足に負担がかかりやすかったりと、“想像よりハード”です。
私も初めて大山を登ったとき、「初心者向け」という言葉をそのまま受け取って挑戦しましたが、予想以上よりきつく、途中リタイヤしました。
体験談：登山初心者が【初心者向け】を真に受けて丹沢大山に登ってみたらきつかった
そのため、神奈川で大山に登る初心者の方は、
「どのコースを選ぶか」 が快適に登山できるかどうかを決める重要なポイントになります。
大山を選ぶメリット
大山の魅力は、なんと言ってもアクセスの良さ。
小田急線・伊勢原駅からバスで登山口まで約30分で行けるため、日帰りで気軽に楽しめるのが大きなメリットです。
山頂からは相模湾、江ノ島、箱根の山々まで一望でき、天気が良ければ富士山が姿を見せることもあります。
「頑張って登った先にしっかりご褒美がある」——これも大山が初心者に選ばれる理由のひとつです。
大山は、
- 日帰りできる
- コースの選択肢が多い
- 景色が素晴らしい
という3拍子がそろった、人気の山です。
大山登山コースの選び方
大山には複数の人気コースがあり、選ぶルートによって「きつさ」「景色」「混雑」などの印象が大きく変わります。
ここでは初心者でも分かりやすいように、3つの主要ルートを特徴ごとにまとめました。
自分の体力や目的に合わせて、無理のないコースを選びましょう。
ケーブルカー利用コース
初心者が最も利用する“ポピュラーなコース”。阿夫利神社下社までケーブルカーで一気に上がれるため、所要時間が短く、気軽に登れるルートです。
▶ 特徴
- 初心者から子連れまで圧倒的に人気
- 下社からの展望が素晴らしい
- 階段区間を省略できるため楽になる
- 山頂までの道はやや急だが距離が短い
▶ 所要時間の目安
往復：3時間半～4時間(休憩時間含めず)
▶ 難易度
歩く距離が短いため“人気＝初心者向け”と捉えられがちだが、山頂までの登りはそれなりに急。
アクセスや具体的なコースタイム、写真つきの詳しいレポートは下記の記事で紹介しています。
▶神奈川県大山ハイキング｜ケーブルカーで行く初心者向け登山コース
イタツミ尾根コース
大山の中で最も歩きやすく、負荷の少ないコースです。
ヤビツ峠までバスで上がり、そこから山頂を目指すルート。階段が少なく、森林の中を気持ちよく歩けます。
▶ 特徴
- 緩やかな尾根歩きで、足への負担が少ない
- 階段が少なくリズムよく歩ける
- 人が分散するため混雑しにくい
- アクセス（バス・駐車場）はやや不便
▶ 所要時間の目安
往復：3時間半～4時間(休憩時間含めず)
▶ 難易度
大山の中では最も初心者向け。体力が不安な人でも比較的歩きやすい。
アクセスや具体的なコースタイム、写真つきの詳しいレポートは下記の記事で紹介しています。
▶神奈川県大山ハイキング｜ヤビツ峠から行く初心者向けイタツミ尾根コース
表参道コース
大山登山の“王道ルート”で、ケーブルカーを使わず自分の足だけで登り切るコースです。
▶ 特徴
- 階段がとにかく多く、序盤からしっかり体力を使う
- 登山道は明瞭で技術のない初心者でも挑戦しやすい
- 景色も変化があり「登っている感」が強い
▶ 所要時間の目安
往復：6時間～(休憩時間含めず)
▶ 難易度
初心者の中でも体力がある方向け。「初心者向け」と紹介されることも多いが、実際はかなりキツめ。
アクセスや具体的なコースタイム、写真つきの詳しいレポートは下記の記事で紹介しています。
▶神奈川県大山ハイキング｜表参道から登る！ケーブルカーなしの王道コース
いきなり大山が不安なら…弘法山がおすすめ
大山に挑戦してみたいけれど、いきなり登るのは少し不安…という初心者の方も多いはず。
そんな人にまずおすすめしたいのが「弘法山ハイキングコース」です。
良く整備された緩やかなアップダウンの続く登山道は、“初めての山歩き”として最適です。
弘法山ってどんなところ？
弘法山（こうぼうやま）は、神奈川県秦野市にある標高234mの低山で、初心者でも気軽に歩けるハイキングスポットです。小田急線「秦野駅」「鶴巻温泉駅」から歩いてアクセスでき、電車だけで気軽に行けるのが魅力です。
コースは緩やかなアップダウンが続き、山頂からは富士山や秦野市街を一望できます。所要時間は 約2〜3時間 と短く、「まずは軽めの山を歩いてみたい」という初心者に最適です。
アクセスや具体的なコースタイム、写真つきの詳しいレポートは下記の記事で紹介しています。
▶ 【初心者におすすめ】弘法山ハイキングコース（神奈川県秦野）
登山前に知っておきたい“初心者がつまずくポイント”
大山は「初心者向け」と紹介されることが多いですが、実際にはコースによって負荷が大きく変わります。特に初めての人がつまずきやすいのは、コース選びと想定の甘さの2つ。ここでは、大山に挑戦する前に知っておくと安心なポイントだけを、コンパクトにまとめました。
筆者の失敗談はこちらの記事で紹介しています。
▶登山初心者が【初心者向け】を真に受けて丹沢大山に登ってみたらきつかった
大山が“意外ときつい”と言われる理由
大山は「初心者向け」と紹介されることが多い山ですが、それは技術面の話し。体力に自信のある人や、若い人なら勢いで登れるかもしれませんが、普段運動しない中年には中々な負荷です。
● 階段や急登が続く区間がある
長い階段や急な登りがあり、実際には“しっかり登山”。初めての人ほどギャップを感じやすいポイントです。
● 下りでも足に負担がかかる
下山時の階段や傾斜は、膝や足裏に負担がかかりやすく、膝イタと戦いながら下山する方も多いです。
● ペースが乱れやすい
一気に登ってバテる → 休む → また一気に登る…を繰り返すと、心拍数の乱高下が起きて疲労が溜まりやすくなります。これが「思ったよりしんどい」原因の一つ。
意外ときつい大山をラクに歩くための対策
「意外ときつい」と言われる3つの理由には、しっかり対策があります。ここでは、初心者でも取り入れやすい“すぐ効く工夫”だけをまとめました。
● 自分に合ったコースを選ぶ
階段や急登が不安なら イタツミ尾根 や ケーブルカー利用 など、負荷の少ないルートを選ぶと◎
● 下りの負担を軽くする工夫をする
歩幅を小さくして、筋力を使って下ると膝への負担がやわらぐ。必要に応じて、ストックやサポーター、テーピングなどを取り入れるのも一つの方法。
● 序盤で飛ばさず、自分のペースを守る
大山でバテやすいのは、序盤に頑張りすぎてペースが乱れるため。会話できるくらいのゆっくりしたペースでリズムを整えると、疲れにくく歩きやすい。
持ち物・服装のポイント
大山は日帰りで気軽に登れる山ですが、「低山だから大丈夫」 と油断すると意外につまずきます。
「最低限これだけあれば安心」というアイテムと、服装選びのコツをコンパクトにまとめました。
● 持ち物の基本
- リュック
- 飲み物（500〜1Lを目安に、多めに）
- 行動食（すぐ食べられるものを数種類）
- モバイルバッテリー
- 地図アプリ（YAMAPなど）
- ファーストエイド
- タオルやティッシュ類
- レインウェア（風よけにも使える）
- ヘッドライト
初心者は「必要最低限＋安全アイテム」だけでOK。
● 服装の選び方
- 綿は避けて“速乾素材”を選ぶ（ユニクロ・ワークマンで十分）
- 温度調整しやすい重ね着が基本
- 滑りにくい靴(トレッキングシューズ推奨)
- 帽子・手袋など、小物で調整できると安心
登りでは真冬でも汗をかくので、「汗冷えしない服装」が快適さのカギです。
▼ 初心者向けの詳しい装備リスト・服装選びはこちらの記事で詳しく紹介しています。
初めての登山！低山(ていざん)・日帰り登山の持ち物リスト｜ワークマン&ユニクロで揃う基本装備
まとめ
大山は日帰りで気軽に楽しめる山ですが、事前にちょっとした工夫をするだけで、当日の歩きやすさや安心感がぐっと変わります。
自分に合ったコースを選び、序盤のペースを整え、基本の装備をしっかり揃えておけば、初心者でも無理なく楽しむことができます。
「低山だから大丈夫」と思わず、事前準備をしておくことが、安全で快適な登山への近道です。
今回紹介したポイントを押さえて、ぜひ気持ちよく大山登山を楽しんでください。
